Auto նախագծում

Կարդացեք մեզ | Լսեք մեզ | Դիտեք մեզ | միանալ Կենդանի իրադարձություններ | Անջատեք գովազդները | Ապրել |

Այս հոդվածը թարգմանելու համար կտտացրեք ձեր լեզվին.

Afrikaans Afrikaans Albanian Albanian Amharic Amharic Arabic Arabic Armenian Armenian Azerbaijani Azerbaijani Basque Basque Belarusian Belarusian Bengali Bengali Bosnian Bosnian Bulgarian Bulgarian Catalan Catalan Cebuano Cebuano Chichewa Chichewa Chinese (Simplified) Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) Chinese (Traditional) Corsican Corsican Croatian Croatian Czech Czech Danish Danish Dutch Dutch English English Esperanto Esperanto Estonian Estonian Filipino Filipino Finnish Finnish French French Frisian Frisian Galician Galician Georgian Georgian German German Greek Greek Gujarati Gujarati Haitian Creole Haitian Creole Hausa Hausa Hawaiian Hawaiian Hebrew Hebrew Hindi Hindi Hmong Hmong Hungarian Hungarian Icelandic Icelandic Igbo Igbo Indonesian Indonesian Irish Irish Italian Italian Japanese Japanese Javanese Javanese Kannada Kannada Kazakh Kazakh Khmer Khmer Korean Korean Kurdish (Kurmanji) Kurdish (Kurmanji) Kyrgyz Kyrgyz Lao Lao Latin Latin Latvian Latvian Lithuanian Lithuanian Luxembourgish Luxembourgish Macedonian Macedonian Malagasy Malagasy Malay Malay Malayalam Malayalam Maltese Maltese Maori Maori Marathi Marathi Mongolian Mongolian Myanmar (Burmese) Myanmar (Burmese) Nepali Nepali Norwegian Norwegian Pashto Pashto Persian Persian Polish Polish Portuguese Portuguese Punjabi Punjabi Romanian Romanian Russian Russian Samoan Samoan Scottish Gaelic Scottish Gaelic Serbian Serbian Sesotho Sesotho Shona Shona Sindhi Sindhi Sinhala Sinhala Slovak Slovak Slovenian Slovenian Somali Somali Spanish Spanish Sudanese Sudanese Swahili Swahili Swedish Swedish Tajik Tajik Tamil Tamil Telugu Telugu Thai Thai Turkish Turkish Ukrainian Ukrainian Urdu Urdu Uzbek Uzbek Vietnamese Vietnamese Welsh Welsh Xhosa Xhosa Yiddish Yiddish Yoruba Yoruba Zulu Zulu

12 գործողություն ՝ ձեզ ամեն օր մարզավիճակ պահելու համար

շանը ման տալ
շանը ման տալ
Գրված է խմբագիր

Ինչպես ձեր ֆիթնեսի մարզումն իսկապես արդյունավետ դարձնել:

Ֆիթնեսի մասնագետները ենթադրում են, որ մեծահասակները ամեն շաբաթ պահանջում են շուրջ 150 րոպե ֆիզիկական ակտիվություն, եթե ցանկանում են առողջ մնալ: Հետեւաբար, ցանկալի է ներառել ֆիզիկական գործունեությունը ձեր առօրյայում: Բացի այդ, ձեզ հարկավոր է առողջ դիետա ուտել, որը բաղկացած է շատ թարմ մրգերից և բանջարեղենից, նիհար սպիտակուցներից և ամբողջական հացահատիկներից: Անկախ նրանից, թե որքանով է զբաղված ձեր գրաֆիկը, չպետք է թույլ տաք, որ զորավարժությունները լինեն առաջին բանը, որ դուրս է գալիս ձեր զբաղված գրաֆիկից: Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես ձեր մարզումն իսկապես արդյունավետ դարձնել:

  1. Exորավարժություններ կատարեք մի քանի արագ բռնկումներով

Մի ուսումնասիրության ընթացքում նշվել է, որ այն մարդիկ, ովքեր օրական զբաղվում են 4 տրոհով, յուրաքանչյուրը 30 վայրկյան տևողությամբ, վայելում են նույն սրտամկանը առողջություն օգուտներ, որպես նրանք, ովքեր 40-ից 60 րոպե ժամանակահատվածում զբաղվում են չափավոր վարժություններով: Որպեսզի ձեր սրտի բաբախյունը բարձրացնեք, դուք կարող եք պարան ցատկել 3 րոպեով կամ սպինտային բլոկներ `սպորադիկ կերպով:

Image աղբյուր: https://www.google.com/search?q=12+activities+to+keep+you+fit+every+day&rlz=1C1CHBD_enKE762KE762&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwit4I6uhOLbAhWBPo8KHVKhDHA4ChD8BQgKKAE&biw=1920&bih=1067#imgrc=5PnezP4scWm0cM:

  1. լողում

Սա ամենակատարյալ ֆիզիկական վարժություններից մեկն է, որը կարող է օգնել հեռացնել ձեր մարմնի ծանրաբեռնվածությունը և ավելի հեղուկ կերպով տեղափոխել մարմինը: Լողը կատարյալ վարժություն է արթրիտով տառապող մարդկանց համար, քանի որ այն մեծ քաշ չունի: Հետազոտության համաձայն, լողը կարող է նաև օգնել բարելավել ձեր հոգեկան վիճակը և թողնել ավելի լավ տրամադրություն: Մեկ այլ լավ տարբերակ `ջրի աերոբիկ: Դասընթացները կօգնեն ձեզ ոչ միայն կալորիաներ այրել, այլև տոնուսացնել:

  1. Ուժ ուսուցում

Քաշը բարձրացնելը չի ​​հանգեցնի ձեր մկանների զանգվածի ավելացմանը, բայց կարող է դրանք միշտ ուժեղ պահել: Եթե ​​չեք օգտագործում ձեր մկանները, ապա դրանք որոշ ժամանակով կվերջանան ուժից: Մկանները կարող են օգնել ձեզ կալորիաներ այրել: Երբ ավելի շատ մկաններ ունեք, դա կօգնի ձեզ ավելի շատ կալորիաներ այրել, և, հետևաբար, ձեզ համար ավելի հեշտ է դառնում պահպանել ձեր քաշը:

Image աղբյուր: https://www.teamusa.org/USA-Triathlon/News/Blogs/Multisport-Lab/2017/October/02/5-Common-Strength-Training-Mistakes-Triathletes-Make

  1. քայլելով

Սա պարզ, բայց հզոր մարզում է, որը կօգնի ձեզ կարճատև մնալ ՝ միաժամանակ բարելավելով խոլեստերինի մակարդակը, ամրացնելով ոսկորները և ապահովելով, որ ձեր արյան ճնշումը ստուգված մնա: Սա կարող է նաև օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը `միաժամանակ նվազեցնելով տարբեր հիվանդությունների, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները և շաքարախտը: Փորձագետն ասում է որ քայլելը և ֆիզիկական գործունեության այլ տեսակները կարող են բարելավել ձեր հիշողությունը և դիմակայել հիշողության կորստին, որը կապված է ծերացման հետ:

  1. Kegel վարժություններ

Սրանք վարժություններ են, որոնք կարող են օգնել ոչ միայն ավելի լավ տեսք ունենալ, այլ ամրապնդել ձեր միզապարկը պահող կոնքային մկանների հատակը: Երբ ուժեղ կոնքի մկաններ ունեք, դա կարող է օգնել կանխել անզսպությունը:

  1. Կատարեք տնային գործեր

Տնային գործերից շատերը, որոնցով զբաղվում ենք, որակվում են որպես վարժությունների ձև: Ձեր բակը փչացնելը կամ նույնիսկ տունը մաքրելը ֆիզիկական գործունեության մի տեսակ է: Նույնը վերաբերում է պարահրապարակում պարելուն և ձեր երեխաների հետ խաղալուն: Ամենակարևորն այն է, որ համոզվեք, որ դուք անում եք aerobic գործունեության նույն ձևը `օրվա ընթացքում 30 րոպե ժամանակահատվածով:

  1. Օգտագործեք աստիճանները

Վերելակ նստելու փոխարեն կարող եք օգտագործել աստիճանները: Այս փոքրիկ փոփոխությունը կարող է օգնել ձեզ լավ մարզավիճակում մնալ ՝ առանց որոշակի ժամանակ հատկացնելու ֆիզիկական վարժությունների համար:

  1. Եղեք ավելի ակտիվ

Եթե ​​զվարճանքի ձեր գաղափարը ժամադրության ընթրիք է նուրբ ռեստորանում, կարող եք համարել կապի ավելի ակտիվ եղանակ, ինչպիսիք են արշավը, լեռնագնացությունը կամ նույնիսկ պարելը: Եթե ​​ավելի շատ գաղափարներ եք փնտրում, որոնք կօգնեն ձեզ ակտիվ մնալ էսսե գրելու օգնությունը.

  1. Դարձիր մարզիչ

Կարող եք որոնել երիտասարդական լիգա ձեր տարածքում և համոզվել, որ լավ եք օգտագործում ձեր հին մարզական հմտությունները: Մարզական տեխնիկայի ուսուցումն ու վազքի պտույտները կօգնեն ձեզ բարձր պահել ձեր սրտի բաբախյունը: Սա նաև լավ ռազմավարություն է, եթե չեք սիրում վազքուղով վազել:

  1. Մարզվեք ձեր շանը

Սա է թվում պարզ և արդյունավետ մարզումներ որը կարող եք ներառել ձեր առօրյա կյանքում: Մարզվելով ձեր շան հետ ՝ դուք կպահեք ձեր ոտքերն ու ձեռքերը պոմպային վիճակում: Կանադայում անցկացված մեկ ուսումնասիրության մեջ նշվել է, որ շների տերերը ամեն շաբաթ շուրջ 300 րոպե ծախսում են իրենց շան հետ կապված ֆիզիկական գործունեության մեջ: Նույնիսկ եթե ծուխ չունեք, կարող եք օգնել մարզել ձեր հարևանի շանը կամ նույնիսկ կամավոր աշխատել տեղի կենդանիների ապաստարանում:

  1. Ավելի շատ կանգնեք աշխատանքում

Աշխատավայրը այն ոլորտն է, որն առավելագույնս նպաստել է մեր նստակյաց ապրելակերպին: Ահա թե ինչու պետք է մտածել ֆիզիկական գործունեության մասին, որը կարող եք զբաղվել աշխատելիս: Սա կարող է լինել կանգառի սեղան, որը թույլ է տալիս աշխատել կանգնած վիճակում: Ամբողջ օրը կանգնելը կօգնի ձեզ բարձրացնել ձեր ոտքերի ուժն ու տոկունությունը: Այն նաև ավելի շատ է ծանրաբեռնում ձեր մարմինը ՝ համեմատած նստածի հետ, ուստի ՝ օգնում է ձեզ ավելի շատ կալորիաներ այրել: Կարող եք նաև ձեր աթոռը փոխարինել մարզական գնդակով: Դուք կարող եք ստանալ առաջադրանք գրելու օգնություն եթե մարզման համար բավականաչափ ազատ ժամանակ չունեք: Երբ դա անեք առաջին անգամ, դուք չէիք ցանկանա նստել ամբողջ օրը և կանգնել կամքի վրա սովորություն դառնալ:

  1. Հեռուստացույց դիտեք մարզվելիս

Ձեր սիրած հեռուստանախագիծը դիտելիս պետք չէ պարապ նստել բազմոցին: Հեռուստացույց դիտելիս ակտիվ մնալով կարող եք մի քանի մեծ հաջողությունների հասնել: Կարող եք զբաղվել հրումներով, նետվելով բաճկոններով և այլ քայլերով, որոնք կօգնեն ձեզ ավելին ունենալ:

Հեղինակային կենսագրություն.

Ռոբերտ Էվերեթը գրող է, որը հետևողականորեն գրում է կրթական ծրագրերի թեմաներով, որոնք առնչվում են իր հետաքրքրությունների ոլորտին: Նա ունի գրականության որակավորում Քեմբրիջի համալսարանից և որոշ ժամանակ նա հաճախել է պրակտիկայի իր դպրոցում, ինչը նրան օգնել է շատ բան հասկանալ կրթության մասին: