Այրվածությունը հնարավոր չէ արագ հաղթահարել, քանի որ դա երկարաժամկետ մտավոր ճնշվածության արդյունք է: Բայց լավ նորությունն այն է, որ ձեզ սպասվում է մի ամբողջ տարի, և դա ավելի քան բավարար ժամանակ է ձեր վարքագիծը փոխելու և այրումից աստիճանաբար վերականգնվելու համար:

Եկեք խորը սուզվենք:

Մտածեք անցած տարվա մասին

Ի՞նչն է ձեզ դուր եկել 2024 թվականին:
Ի՞նչ ես սովորել։
Ի՞նչ էր քեզ պակասում։
Ի՞նչ կցանկանայիք անել այս տարի այլ կերպ:

Ինքներդ ձեզ մի՛ դատեք, դուք չեք դատվում: Կենտրոնանալ փաստերի վրա; եթե նշում եք բացասական փորձառությունները, հավասարակշռեք դրանք մեկ այլ սյունակում ինչ-որ դրական բանի հետ: Երևի երկար փնտրտուքներից հետո աշխատանք եք գտել կամ այցելել եք նոր վայրեր՝ կատարյալ։ Մի պահ տրամադրեք գնահատելու այն բոլոր քրտնաջան աշխատանքը, որը դուք արել եք անցյալ տարին անցնելու համար: կոշտ էր։

Առաջնահերթություն տվեք ինքնասպասարկմանը

Ինքներդ ձեզանից շատ մի հարցրեք. սկսել փոքրից.

Փորձեք մի քիչ երկար քնել։ 7-8 ժամ քունը անհրաժեշտ է ձեր մարմնի վերականգնման համար: Ավելի լավ քնելու համար մտածեք կոնտրաստային ցնցուղ ընդունելու, արոմաթերապիայի կամ քնելուց առաջ ձգվելու մասին: Միգուցե դուք կարող եք փորձել ցերեկային ցերեկային քուն՝ ձեր էներգիան ապահովելու համար:
Ձեր ամենօրյա մենյուում ավելացրեք մի փոքր ավելի առողջ սնունդ: Փորձեք ուտել բոլոր գույների բանջարեղենը, հատկապես կանաչեղենը և սեզոնային տարբերակները, օրական առնվազն մեկ անգամ: Մրգեր ավելացրեք ձեր ամենօրյա ռացիոնում։ Եփեք ամբողջական ձավարեղենը, քանի որ դրանք ապահովում են բջջանյութ՝ աջակցելու սրտի առողջությանը և օգնում են կառավարել քաշը:
Կատարեք ձեր մաշկի խնամքի ռեժիմը: Ամեն առավոտ մաքրեք, շերտազատեք և սնուցեք ձեր դեմքը: Եթե կարող եք, փորձեք լուսադիոդային թերապիա ձեր մաշկի համար՝ էլ ավելի փայլ ստանալու համար: Դուք կարող եք նաև կոլագենի պարկուճներ ընդունել ավելի լավ վերականգնման համար:
Մարզվեք օրական առնվազն 10 րոպե։ YouTube-ում կարող եք հեռուստացույցով 10 րոպեանոց մարզվել առանց սարքավորման: Դուք կարող եք դա անել նույնիսկ հոգնեցուցիչ զանգերի ժամանակ: Ընդամենը 10 րոպեում դուք կարող եք այրել առնվազն 100 կալորիա։ Իսկ հաջորդ օրը հաճելի ցավը կհիշեցնի, որ դուք մարմին ունեք, ոչ թե պարզապես գլուխ, և այդ մարմինն ուզում է շարժվել։

Նույնիսկ եթե օրը զբաղված է դառնում, կարող եք 5-10 րոպե մեդիտացիա անել՝ մտքերը մաքրելու համար:

Պարզեցնել և փչացնել

Բաց թողեք այն ամենը, ինչ ձեզ այլևս չի ծառայում, որպեսզի կրելու ավելի քիչ բան ունենաք: Ահա թե ինչպես պարզեցնել ձեր կյանքը.

Offline. Բաժանվեք ոչ աջակցող մարդկանցից, ովքեր սպառում են ձեր էներգիան: Մաքրեք ձեր տարածքը՝ նվիրաբերեք կամ նետեք այն իրերը, որոնք ծանրացնում են ձեզ: Ավելի մաքուր, պարզ միջավայրը նվազեցնում է շեղումները՝ օգնելով ձեզ ավելի հանգիստ և կենտրոնացված զգալ
առցանց. Հեռացրեք բոլոր այն հավելվածները, որոնք այլևս չեք օգտագործում: Սահմանափակել ծանուցումները: Ջնջեք երաժշտությունը, որը ձեզ հիշեցնում է վատ ժամանակների կամ մարդկանց մասին: Անցնելով ավելին, փորձեք կարգավորել ձեր հեռախոսը սև-սպիտակ գունային սխեման և նկատեք, թե ինչպես է փոխվում ձեր ոլորման վարքագիծը: Բաժանորդագրվեք այն մարդկանց կամ ալիքներից, որոնք ավելացնում են ձեր հոգնածությունը՝ առաջացնելով խանդ կամ FOMO: Ձեզ հարկավոր չէ իմանալ այն ամենի մասին, ինչ տեղի է ունենում առցանց. դա ամեն դեպքում իրական չէ:

Սկզբում դատարկություն կլինի, և դուք չեք իմանա, թե ինչպես լրացնել այն։ Համարեք դա ջեքփոթ: Դուք հենց նոր վաստակեցիք ազատ ժամանակ: Օգտագործեք այն ինքներդ ձեզ նոր տարբերակ ստեղծելու համար. ի՞նչ եք կարդալու: Ի՞նչ սպորտաձևով եք զբաղվելու: Ո՞ր հոբբին կհետաքրքրի ձեզ:

Կատարեք ձեր էներգետիկ բյուջեի աուդիտ

Վերանայեք ձեր պարտավորությունները ձեր և ուրիշների հետ և գնահատեք, թե ինչն է ձեզ էներգիա տալիս և ինչն է սպառում այն: Այնուհետև որոշեք, թե ինչից եք ուզում բաց թողնել նոր տարում և կազմեք մանրամասն ծրագիր՝ դա աստիճանաբար անելու համար:

Իմացեք, թե ինչպես ասել «ոչ»

Դա էական հմտություն է, եթե դու այրման միջով ես անցնում: Բայց ինչպե՞ս եք ասում «ոչ» այնպես, որ չվնասեք այլ մարդկանց: Փորձեք այս արտահայտությունները.

«Հիանալի է հնչում, բայց ես չեմ կարող»:
«Հաճելի է ձեր կողմից առաջարկել, բայց ես չեմ կարողանա դա անել»:
«Ցավոք, այսօր լավագույն ժամանակը չէ»:
«Կներեք, բայց ես հիմա չեմ կարող օգնել ձեզ: ես ցամաքել եմ»։

Անհրաժեշտության դեպքում խոսեք ձեր ղեկավարի հետ և բացատրեք, թե ինչու չեք պատասխանելու աշխատանքային հաղորդագրություններին հանգստյան օրերին: Նրանք կարող են չհամաձայնվել, բայց գոնե դուք սահմաններ կդնեք և երախտապարտ կլինեք ինքներդ ձեզ հոգածության համար:

Լիցքավորելու համար միացեք ձեր աջակցության շրջանակին

Դա ֆանտաստիկ է, եթե դուք ունեք ձեր փաթեթը, որի հետ պետք է մտերիմ մնաք, հատկապես, եթե դուք անցնում եք այրման միջով: Կարո՞ղ եք նրանց աջակցություն խնդրել: Կիսվեք ձեր այրման մասին և խնդրեք նրանց ինչ-որ բան գտնել ձեր էներգիան բարձրացնելու համար: Միգուցե հավաքվե՞նք միասին ինչ-որ նոր բան անելու համար։ Ինչ կասեք նոր ծիսակարգի մասին. տղաների կամ աղջիկների գիշերը հինգշաբթի օրերին:

Ձեր ընտանիքին տարեք տեսարժան վայրեր այցելելու, ընկերների հետ խնջույքի գնացեք կամ նոր մարդկանց հետ շփվեք հանդիպումների ժամանակ, աշխատավայրում կամ խմբակային պարապմունքների ժամանակ:

Մարդկանց հետ հանդիպելիս հարցրեք՝ լավ է գրկել նրանց. գրկախառնվելով օքսիտոցին է արտազատվում, որը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը:

Ժամանակ գտեք հոբբիների համար

Զբաղվեք ձեր սիրած գործերով, լինի դա ստեղծագործական հոբբի, ընթերցանություն կամ ժամանակ անցկացրեք դրսում: Հաճելի բանով վերալիցքավորումը կարող է օգնել վերականգնել ձեր էներգիան:

Ահա մի քանի գաղափարներ ուսումնասիրելու համար.

Սիրողական աստղագիտություն և աստղաբաշխություն
Օրիգամիի և թղթի արվեստ
Կալիգրաֆիա կամ ժամանակակից ձեռքի տառեր
Նոր խոհանոցներ պատրաստել կամ թխել
Գանձերի որոնում
Wake surfing
Նվաճելով
Լազերային պիտակ
Քվեստ սենյակներ
Մինի գոլֆ
Wake surfing
արշավային

Նոր հոբբին ապահովում է մտավոր թարմացում, նվազեցնում է սթրեսը և պահպանում է հավասարակշռությունը: Այն նաև հեռացնում է ձեր ուշադրությունը առօրյա հոգսերից և օգնում է խուսափել այրումից:

Հետևեք ձեր զգացմունքներին և զգացմունքներին

Մեկ այլ օգտակար սովորություն 2025-ի համար մետագիտակցություն— ժամանակ հատկացնելով նկատել ձեր մտքերը, զգացմունքները և հույզերը: Օրվա ընթացքում ընդմիջեք ինքներդ ձեզ հարցնելու համար. Ի՞նչ է պատահել։ Ինչպե՞ս էի ես զգում: Ի՞նչ էի մտածում։ Ի՞նչ արեցի։

Ինքնաբացահայտման այս գործընթացը կարող է ավելի հեշտ լինել այնպիսի ընկերոջ հետ, ինչպիսին է Կենդանի. Հավելվածն առաջարկում է գործիքներ՝ զարգացնելու ինքնագիտակցությունը, հետևելու ձեր հուզական վիճակներին և հասկանալու, թե ինչպես է աշխատում ձեր միտքը: Այն նաև առանձնանում է Livie, արհեստական ինտելեկտի օգնական, որն օգնում է ձեզ կոտրել իրավիճակները, բացահայտել խառը զգացմունքները և մտածել հաջորդ քայլերը: