Սա տարվա այն ժամանակաշրջանն է, երբ շատ մարդիկ զգում են տրամադրության փոփոխություն և էներգիայի պակաս: Մութ, ձնառատ եղանակի սկիզբը կարող է առաջացնել սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում, դեպրեսիայի մի տեսակ, որը տեղի է ունենում աշնանը և ձմռանը:
Օնտարիոյի բժշկական ասոցիացիան ասում է, որ ապրելակերպի փոքր փոփոխությունները կարող են օգնել մարդկանց, ովքեր տառապում են SAD-ով և բոլոր նրանց, ովքեր զգում են այս ձմեռային արձակուրդների սեզոնի ազդեցությունը, հաղթահարել ախտանիշները.
• Հասկացեք, որ տոները միշտ չէ, որ լի են ուրախությամբ: Արձակուրդները կարող են լինել և՛ սթրեսային, և՛ հագեցած: Փորձեք ընդունել տարբեր հույզեր՝ անիրատեսական ակնկալիքներ դնելու փոխարեն, ամեն ինչ պետք է լինի դրական և լավ:
• Շնչեք: Երբ ճնշված եք զգում, հինգ րոպե տրամադրեք շնչելու և դիտեք, թե ինչ է ձեր շուրջը: Հինգ րոպեանոց դադարը կարող է օգնել ձեզ պարզաբանել այն, ինչն իսկապես կարևոր է:
• Երախտագիտություն Ամեն օր մի պահ հատկացրեք մտածելու երեք բաների կամ մարդկանց մասին, որոնց համար երախտապարտ եք և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ այդ փորձը:
• Սահմաններ դրեք: Երբեմն ընտանեկան իրավիճակների հետ գործ ունենալը կարող է սթրեսային լինել: Սահմաններ դրեք, ներառյալ, թե որքան ժամանակ եք անցկացնում միասին և ինչպիսի վարքագիծ կհանդուրժեք: Եթե հարազատը սկսում է ինչ-որ անհարմար բան քննարկել, ինչպիսին է ձեր քաշը, պարզ «իմ մարմինը քննարկման ենթակա չէ» արտահայտությունը կարող է լինել մի պատասխան, որը սահման է դնում: Սահմանները կարևոր է պահպանել ամեն օր:
• Բարություն Ամեն օր բարության արարք կատարեք՝ լինի դա հարազատի, ընտանի կենդանու, հարևանի կամ անծանոթի համար: Հայտնի է, որ բարության գործերը մեծացնում են ձեր սեփական բարությունը:
• Անջատեք կապը: Ժամանակ հատկացրեք էկրաններից, հեռախոսներից, լուրերից և այլն անջատվելու համար ամեն օր մոտ մեկ ժամ, որպեսզի օգնեք ձեր միտքը լիցքավորել և զբաղվել այլ գործունեությամբ, օրինակ՝ զբոսանքի կամ այլ ֆիզիկական ակտիվության:
• Մնացեք սոցիալական: Թեև ձեր ախտանիշները կարող են դժվարացնել դա, կանոնավոր կապի մեջ մնացեք ընտանիքի և ընկերների հետ, ինչպես անձամբ, այնպես էլ վիրտուալ: Այս ցանցերը կարող են հնարավորություններ ընձեռել շփվելու և ձեր տրամադրությունը թարմացնելու համար։ Ձեր սիրելիները նույնպես կարող են զգալ սեզոնի հետևանքները: Ընկերների և ընտանիքի հետ կապված մնալը, հատկապես նրանց, ովքեր տարեց են, խոցելի կամ միայնակ են ապրում, հիանալի միջոց է աջակցություն և փոխըմբռնում ցուցաբերելու և ուրախություն տարածելու համար:
• Մի վախեցեք կապ հաստատել: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում և դիմեք ձեր աջակցության ցանցի մարդկանց հարմարավետության և փոխըմբռնման համար: Եթե լրացուցիչ աջակցության կարիք ունեք, օգնություն խնդրեք վերապատրաստված մասնագետից: Եթե դուք ինքնասպանության կամ անապահով եք զգում, գնացեք ձեր մոտակա շտապ օգնության բաժանմունք կամ ճգնաժամային կենտրոն: Ձեր կյանքը կարևոր է:
• NARCAN փաթեթներ: Օնտարիոյում շատ սիրելիներ են կորել օփիոիդների գերդոզավորման պատճառով: Եթե դուք կամ ձեր ծանոթներից որևէ մեկը պայքարում է թմրամիջոցների օգտագործման դեմ, նույնիսկ եթե հազվադեպ է, ձեռքի տակ ունեցեք NARCAN փաթեթը: NARCAN-ը դեղատոմսով դուրս գրվող դեղամիջոց է, որն օգտագործվում է օփիոիդների հայտնի կամ կասկածելի գերդոզավորումը բուժելու համար: Դա կարող է կյանք փրկել:
• Արձակուրդները դարձրեք ձեր սեփականը: Կյանքը միշտ չէ, որ տաք և խղճուկ է, ինչպես տոնական գովազդները: Դուք արժանի եք այն ամենի համար, ինչ դուք հաղթահարել եք, և ցանկացած բացասականության համար, որը ստիպված եք եղել հանդուրժել: Նշեք ձեր ձեռքբերումները և տոները դարձրեք ձեր սեփականը:
